Повноцінний сон може бути недосяжним для багатьох батьків.
Ви чули всі поради – лягайте спати раніше, відкладіть телефон принаймні за годину до сну, прийміть гарячу ванну/душ, спробуйте спрей для сну – але, якими б хорошими ці поради не були, вони не передбачають усі сценарії.
Що робити, якщо у вас є немовля, яке потрібно годувати що три години, або залежний малюк, який наполягає на тому, щоб заснути на вас зверху? Або якщо вашій дитині зле посеред ночі, і вам потрібно змінити постільну білизну, а потім приспати її знову?
Що робити, якщо вашому підлітку сняться жахи, і він наполягає на тому, щоб лягти у ваше ліжко, а потім крутиться кожні двадцять хвилин, в результаті чого ви спите скраєчку з ліктем на обличчі і ногою в спині?
У деякі ночі ви просто не висипаєтеся, і ви повинні прийняти це як факт батьківського життя.
На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб протриматись наступного дня.
- Випийте кави
Якщо ви любите каву, то випийте вранці одну чашку міцного напою, але не покладайтеся на нього до кінця дня. Пийте багато води.
- Їжте високоенергетичні продукти
Вживання високоенергетичних продуктів, таких як банани, яйця, лосось, тунець або коричневий рис, допоможе вам бути активним і продуктивним протягом дня.
- Виконайте найважчі завдання до обіду
З плином дня ви почнете відчувати себе все більш втомленим, тому використовуйте цей перший приплив енергії, щоб розібратися з найважливішими завданнями. Якщо до завтрашнього списку справ добавиться кілька речей, нехай так і буде.
- Подрімайте
Якщо вам потрібно відвідати подію ввечері або з якихось причин ви мусите бути зібраними, подрімайте коротко вдень. Але не робіть цього занадто пізно, інакше це може вплинути на ваш сон вночі.
- Побалуйте себе!
Один із гарантованих способів провести день у гарному настрої — це запланувати щось приємне на вечір. Це може бути ванна зі свічками та келихом вина, їжа на винос і фільм, або це може бути затишний час із чудовою книгою/подкастом та улюбленими закусками. Незалежно від ваших вподобань, побалуйте себе. Ви матір чи батько – і ви заслужили це!