Піклуватися про психічне здоров’я означає піклуватися про себе, щоб не захлинутись у повсякденних стресах та раптових травмах.
Управління нашими реакціями на травматичні події може допомогти нам справлятися з повсякденням. Наше життя може завдавати психологічного стресу, який, у свою чергу, може призвести до проблем із психічним здоров’ям, а також до того, що батьки та опікуни відчувають, ніби вони не в змозі впоратися.
Турбота про свій емоційний стан
Погане емоційне самопочуття може призвести до різноманітних наслідків – від недосипання, тривоги до довгострокових психічних захворювань. Якщо вас турбує ваше психічне здоров’я, зверніться до лікаря для індивідуальної консультації. Для багатьох батьків ідея піклування про себе та проведення заслуженого часу “для себе” може здатися дикою концепцією. Часто батьки переживають, що якщо вони приділяють собі час, то вони егоїсти. Проте вам, як батькам, теж важливо мати власні хобі та інтереси. Це допоможе вам відчувати, що ваша індивідуальність залишається недоторканою.
Турбота про себе
Приділяючи час собі (піти на прогулянку, прийняти ванну, зустрітись з друзями або зайнятися своїми інтересами), ви транслюєте позитивне повідомлення вашій дитині/дітям про важливість піклування про себе. Моделювання турботи про себе також демонструє вашій дитині потужну стратегію боротьби зі стресом. Те, як ми реагуємо на стрес, вплине на те, як наші діти будуть реагувати на стрес.
Психічне здоров’я батьків
Кожен батько чи мати, як і кожна людина, може час від часу відчувати життєвий тиск. Відповідальність за дитину/дітей може створити додаткові проблеми для психічного здоров’я. Ці проблеми можуть включати тривогу, страх, брак знань, відчуття пригніченості, самотність тощо. Соціальні мережі і те, як ми з ними взаємодіємо, можуть мати величезний вплив на наше самосприйняття. У той час як багато батьків вважають, що блоги про батьківство та інфлюенсери в соціальних мережах, які діляться своїм досвідом батьківства, є корисними, деякі батьки можуть виявити, що негативно порівнюють себе та свої здібності. Пам’ятайте, що проблеми, пов’язані з життям і вихованням, можуть бути недостатньо представлені у соцмережах та інфлюенсерами, які обирають показувати виключно позитивний контент.
Проблеми, пов’язані з етапами розвитку дітей
Кожен етап батьківства характеризується новими складнощами. Коли діти ще зовсім маленькі, батьки можуть недосипати через прорізування зубів. Коли діти підростають і набувають певну незалежність, батьки можуть не спати, поки їхні діти не повернуться з дискотек чи пізніх прогулянок. Ось деякі з проблем, з якими батьки можуть зіткнутися на різних етапах розвитку своїх дітей:
- Немовлята – недосипання, прорізування зубів, кольки, годування
- Дошкільнята – істерики, неслухняність
- Шкільні роки – складнощі школи, стосунки з однолітками, встановлення кордонів
- Підлітки – стрес через навчання і соціальні проблеми можуть посилюватися.
Поради щодо підтримки хорошого психічного здоров’я
Достатньо висипайтеся Коли ми не виспані, нам важче керувати своїми емоціями. Наша реакція на щоденні проблеми та речі, які зазвичай нас не дратують, може призвести до того, що нам буде важче впоратися.
Правильно харчуйтесь Під час стресу деякі з нас втрачають апетит, а інші навпаки заїдають солодким. Це тому, що стрес впливає на наші гормони, а це, у свою чергу, впливає на те, яку їжу ми обираємо. Намагайтеся робити здоровий вибір і їжте регулярно.
Частіше відпочивайте Ви можете бути батьком чи матірʼю, але ви все одно є особистістю. Ваша роль як батька чи матері – це лише один аспект вашого життя. Відпочинок і розслаблення корисні не тільки для тіла, а й для душі. Для деяких людей це може бути час, щоб почитати книгу або помедитувати.
Вправи Фізичне навантаження вивільняє ендорфіни, завдяки чому ми відчуваємо себе краще. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, відчувають багато позитивних ефектів, в тому числі покращення настрою.
Приєднайтесь до клубу по інтересах. Відчуття зв’язку з іншими людьми може допомогти вам відчути приналежність до групи, єдність. Вступ до клубу може бути не для всіх, але ви можете знайти інші способи відчути соціальний зв’язок, наприклад, домовитися про зустріч на каву з другом.
Поговоріть з небайдужими людьми У давньому прислів’ї йдеться, що «розділене горе – половина горя». Наявність друга або члена сім’ї, який вислухає вас і підтримає, допоможе вам зрозуміти, що ви не самотні.
Додаткова інформація
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як зміцнити своє психічне здоров’я, або отримати більше інформації про психічне здоров’я, перегляньте наведені нижче посилання:
