Відчуваєте тривогу?

Зараз у житті кожної людини багато чого відбувається. Ми всі відчували тривогу, страх або занепокоєння. Це цілком нормально. Можливо, ви:

• стали більш роздратованими, ніж зазвичай
• придираєтесь до дітей
• важче засинаєте або маєте безсоння
• забагато все обдумуєте або маєте рій думок в голові
• почали важче концентруватись
• відчуваєте страх, паніку чи маєте погане передчуття
• хочете втекти від ситуації
• відчуваєте фізичний біль або напругу у тілі
• хочете шкідливої ​​їжі або алкоголю, щоб покращити самопочуття

Якщо ви переживаєте одне або всі з вищеназваних відчуттів, не хвилюйтеся! Це нормальна реакція вашого організму на стресові ситуації.

Але що саме відбувається у вашому мозку, коли ви відчуваєте ці емоції?

Перебуваючи в режимі тривоги, ваш мозок використовує гормони, щоб сигналізувати тілу про необхідність бути напоготові. Мозок хоче впевнитись, що ви готові протистояти будь-якій загрозі.

Це часто називають бий/втікай/замри реакцією. Саме звідси виникає дратівливість, бажання втекти або сховатися. Вважається, що це еволюційний спосіб захисту від небезпеки.

Іноді стресова реакція у мозку не перемикається назад на спокій, гормони тривоги продовжують посилати сигнали, і ваше тіло тримається в напрузі.

Якщо ви зможете відпустити ці почуття або керувати ними, ви почуватиметесь набагато краще. Для цього вам потрібно дати своєму мозку сигнал вийти з режиму тривоги.

Є багато способів, як це зробити. Ось кілька з них:

• Дихайте

Глибоко дихайте. Робіть вдих на 4 рахунки і видих на 4 рахунки, це допоможе зняти стрес і заспокоїти ваш розум.

• Рухайтесь

Медично доведено, що фізичні вправи покращують настрій, і вам буде достатньо 10-20 хвилин, щоб заспокоїти свій розум. Ви можете гуляти, тренуватися, танцювати, кататися на велосипеді – просто виберіть те, що вам до вподоби, і робіть це!

• Ведіть щоденник

Напишіть про те, що вас турбує. Використовуйте папір, щоб висловити свої думки та почуття та поміркувати над ними. Це також може допомогти вам знайти, що саме викликає вашу тривогу.

• Добре їжте

Здорове харчування забезпечує організм потрібними нутрієнтами, що підтримують усе в балансі, включаючи гормони, які посилають сигнали по всьому організму.

• Отримайте допомогу

Якщо тривога завдає вам дискомфорту, може бути корисно поговорити зі своїм лікарем. Аналіз крові покаже, чи є фізична причина ваших симптомів. Наприклад, низький рівень вітамінів групи В можуть викликати симптоми тривоги.

Якщо тривога є наслідком великого життєвого стресу, надмірного занепокоєння або інших факторів, лікар загальної практики може стати першим кроком для отримання інших видів допомоги. Тривога дуже добре піддається лікуванню.

Aware має лінію підтримки та багато ресурсів, щоб допомогти людям, які відчувають тривогу.

Крім того, якщо ви напишете “hello” на номер 50808, то зможете поспілкуватися в простому, заспокійливому чаті.

Social Anxiety Ireland надає підтримку людям, чия тривога викликана соціальними взаємодіями.

Написано студентами прикладної психології Бізнес Школи Дубліна